(К вопросу о питании велосипедиста).
ИЛИ КАК ПОХУДЕТЬ?
Проще сбавить пару-тройку килограммов, чем платить за карбоновую раму. Прочитав статью, вы увидите какую роль играет например жирная кислота ОМЕГА-3 [1] для сжигания жиров (а так же для укрепления памяти). Далее в следующей статье я расскажу вам, как эффективно создать источник ОМЕГА-3 (для тех, кто не умеет засаливать красную рыбу (Камчатский метод) и думает что это дорогое удовольствие только для богатых . Нет! Это есть по цене курицы!)
Итак, худеем! (По материалам журнала Muscle and Fitness, 2011 №1)
Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет снизить вес, толком не знает, как это сделать. Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться! Соблюдай советы по снижению веса, которые уже помогли миллионам!
Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором по снижению веса. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам!
• СТАНЬ ПРОФИ! Многие не могут снизить лишний вес лишь потому, что пытаются худеть кустарно, не ведая научных аксиом. Так вот, исследовательские учреждения США потратили в общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнивая эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной и высокобелковой. Установлено, что самый быстрый и устойчивый результат дает высокобелковое питание, когда потребление белка составляет около 40% от калорийности суточного рациона.
• ДЕЛАЙ ВЫБОР! Хотя главным источником лишних килограммов являются углеводы, от них никуда не деться. Углеводы поставляют энергию мышцам. Дефицит этого макронутриента в питании гарантированно приводит к падению физической силы, выносливости и общему ухудшению здоровья. Значительная часть съеденных углеводов неизбежно превращается в жир. Это закон природы, из которого нет исключений. Однако наука установила, что при потреблении сырых овощей, фруктов, хлеба из муки грубого помола и цельнозерновых каш, из углеводов образуется не в пример меньше жира. К тому же такой жир почти не откладывается в области живота и талии. Зато хлеб из белой муки, макароны, картофельное пюре и пр. имеют обратный эффект.
• ЕШЬ ЖИРЫ! Организм использует пищевые жиры в целях получения энергии в состоянии физического покоя, а также для образования ничтожного количества гормонов, измеряемого тысячными долями граммов. Понятно, что жиров нужно есть поменьше, иначе те, что окажутся лишними, за ненадобностью отложатся под кожей. Однако на свете есть виды жиров, которые организму куда проще превратить в энергию, чем плотные и неподатливые животные жиры. Это жиры омега-3, проще говоря, рыбий жир, а также растительные жиры из оливок, арахиса и орехов. Такие жиры без какого-либо риска могут составлять до 30% калорийности рациона. Итогом будет высокая работоспособность и повышенный мышечный тонус.
• НЕ БОЙСЯ ЯИЦ! Яичные желтки под завязку нафаршированы «злейшим» видом жиров — холестерином. Однако обойтись без такого жира нельзя. Только из холестерина мужской организм способен синтезировать тестостерон. Как же быть с угрозой отложения холестерина на стенках кровеносных сосудов? Этого не стоит бояться, если вы потребляете холестерина по минимуму. Делая упор на растительные жиры, по утрам съедайте 4-6 куриных яиц. Как доказала наука, это не повлечет за собой повышения уровня холестерина в крови и усиления риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• МИСТИЧЕСКИЙ ФРУКТ в краях, где произрастает грейпфрут, крайне мало людей с избыточным весом. С чего бы это? Ученые трижды в день давали добровольцам по половинке большого грейпфрута или по 300 мл грейпфрутового сока. Через 3 месяца участники эксперимента сбросили от 2 до 5 кг. При этом они не вносили в свое привычное питание никаких ограничений! Тайна грейпфрута пока не разгадана. Ученые предполагают, что он каким-то неведомым путем блокирует действие гормона инсулина, накапливающего жир под кожей.
• ПЕЙ МОЛОКО! В обезжиренном цельном молоке содержится много биоактивного кальция. Такой кальций блокирует действие гормона кальцитрола, который прицельно накапливает жир у нас в области талии. К тому же кальцитрол мешает расходовать жир в энергетических нуждах. Полезным для похудения будет не только цельное молоко, но и низкожирный домашний творог, а также обезжиренный натуральный йогурт без сахара.
• ЕШЬ ЯБЛОКИ! Яблоки, особенно сочные и ароматные, содержат особый вид полифенолов, которые растят мышечную силу и выносливость. Те же полифенолы, к большому удивлению ученых, напрямую воздействуют на гены, управляющие сжиганием жира, накопленного вокруг талии. Прием концентрированных полифенолов из яблок в условиях лабораторного эксперимента привел к явному сокращению объема талии у добровольцев. Ученые убеждены, что регулярный прием яблок будет иметь похожий эффект. Съешьте пару больших яблок перед тренировкой, и вы получите не меньше 400 мг полифенолов. При этом вы обязательно заметите явную прибавку интенсивности тренинга! Уже одно это поможет вам сжечь больше жира!
• ПОПЕРЧИ! Жгучий перец, красный и черный, содержит 1 вещество капсаицин, которое повышает температуру тела. Это происходит потому, что капсаицин усиливает сжигание жира в состоянии покоя. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если вы запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? Тогда перчите все подряд и всегда держите наготове в холодильнике острый соус тобаско.
• БОЛЬШЕ ОРЕХОВ! Заведите привычку регулярно есть орехи. В них содержатся жиры, которые помогают худеть. Согласно науке, человек активно худеет даже в том случае, когда получает из орехов до 40% всех суточных калорий. (Если вместо орехов потреблять ровно столько же животных жиров, начинается стремительная прибавка подкожного жира.) Помните, что орехи должны быть свежими. Вам не нужны орехи из супермаркета, которые в интересах долгого хранения пропитывают глицерином. Разовая порция орехов не должна превышать 35-40 г.
• БУДЬ ПРИДИРЧИВ! Если хотите побаловать себя стейком, выбирайте говядину травяного вскармливания. Западные производители намеренно выращивают крупный рогатый скот на траве. Другой говядины уважающие себя рестораны и супермаркеты не приемлют. Дело в том, что питание комбикормами снижает содержание в говядине жиров омега 3, которые там тоже имеются, на 70%. К тому же такая говядина почти полностью лишена полезных жиров CLA, крайне нужных гормональной системе человека. (В говядине травяного вскармливания жиров CLA больше на 500%!) Мало того, что говядина, произведенная на промышленных комбикормах, сухая и жесткая. Она вдобавок почти не имеет эффекта прибавки физической силы, сделавшего стейки блюдом номер один в меню силачей начала прошлого века. Говядина травяного вскармливания не только повышает мышечный тонус, но и помогает жиросжиганию. Высокоактивные жиры омега 3 и CLA сильнее раскручивают маховик утилизации жиров в организме.
• ТАЙНА АВОКАДО . Этот на удивление жирный фрукт помогает похудеть. Тайна парадокса была открыта совсем недавно. Во-первых, авокадо содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка и не умеет откладывать под кожей. Во-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, а вместе с этим и отложению жира. К тому же маногептулоза помогает усвоению кальция. Как вы уже знаете, он успешно борется с жиром на талии.
ЧТО ПИТЬ?
Нехватка воды замедляет сжигание жира. Однако далеко не все напитки пойдут на пользу делу.
• ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ! Зеленый чай, в отличие от черного, содержит больше особых соединений эпигалокатехинов. Они эффективно блокируют те энзимы, которые мешают сжиганию жира. По этой причине экстракт зеленого чая входит в состав всех современных добавок жиросжигателей. В экстракте жиросжигающих соединений не в пример больше, чем в чашке зеленого чая. Тем не менее, зеленый чай куда полезнее простой воды. Берите его на тренировку охлажденным.
• ПОЛЬЗА ЧЕРНОГО ЧАЯ. Зеленый и черный чай готовят из листьев одного растения, однако обрабатывают по-разному. Это и является причиной того, почему зеленые от природы листья темнеют. Наука установила, что черный чай тоже по-своему полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес. Такой чай снижает продукцию стрессового гормона кортизола. Сам по себе такой гормон является жиросжигающим. Однако в случае избытка стрессов, организм, опасаясь растерять все свои жировые запасы, включает защитный механизм ударного накопления жира в области талии. Чтобы блокировать такой эффект, после силовой тренировки, которая тоже является стрессом, больше пейте черного чая.
• ПЕЙ ВОДУ! Немецкие ученые установили, что выпитые залпом 2 чашки холодной воды заставляют наш мозг аккордно выделить гормон норэпинефрин. Благодаря этому, скорость метаболизма подскакивает сразу на 30%! Примерно в той же пропорции ускоряется сжигание жира.
• ПЕЙ ЭНЕРГЕТИКИ! Энергетические напитки без сахара, содержащие не менее 200 мг кофеина и 250 мг экстракта зеленого чая в виде эпигалокатехинов, эффективно помогают похудению. В США 60 мужчин и женщин выпивали в день по 1 баночке такого энергетика. В итоге за 28 дней они сбросили, в среднем, 0,5 кг лишнего веса, ничего не меняя ни в питании, ни в образе жизни.
• ПРИНИМАЙ СЫВОРОТКУ! Установлено, что прием сывороточного протеина эффективно растит мышцы только в случае приема до и после тренировки. В остальное время суток сыворотка бесполезна. Тем не менее, британские ученые рекомендуют ее всем, кто хочет похудеть. Если в перерывах между едой выпивать протеиновый коктейль на воде, включающий 15-20 г сывороточного белка, организм мощно секретирует гормоны, подавляющие аппетит. В результате потребление пищи сокращается на 25-40%, что сопровождается неизбежной потерей веса.
• ПРИМЕНИ СОЮ! Соевый протеин — доказанный жиросжигатель! Согласно данным эксперимента, поставленного в 2008 году в США, соевый белок действует на организм точно, как сыворотка. Он стимулирует продукцию гормонов, подавляющих аппетит. Потребление 20 г соевого белка дважды в день в течение 3 месяцев привело к сокращению объема талии у добровольцев на 10%.
• ПОГУЩЕ! Общеизвестно, что жидкую и твердую пищу организм усваивает по-разному. Твердая пища дольше переваривается и потому успевает вступить в реакцию со многими пищеварительными энзимами. Ну а жидкий продукт быстро «пролетает» через желудок и потому запускает куда меньше пищеварительных реакций. Таким образом, «отдача» твердой и жидкой пищи оказывается различной. Сравнивая густой и жидкий протеиновый коктейли с одинаковым содержанием белка, ученые заметили, что густой белок медленнее насыщает кровь аминокислотами. С этой задачей лучше справляется жидкий протеин. Зато густой белковый коктейль стимулирует более мощный выброс гормонов, подавляющих аппетит. Если хотите похудеть, разводите сыворотку и сою погуще.
• НЕ ДАЙ СЕБЯ ОБМАНУТЬ! Низкокалорийные напитки, вроде диетической колы, не помогут вам похудеть. Да, в таких напитках нет сахара, однако они все равно имеют сладкий вкус, благодаря подсластителям. Мозг не умеет считать калории, зато привычно отвечает на глоток сладкой диет-колы секрецией инсулина. Как известно, этот гормон занимается созданием жировых запасов под кожей и усиливает аппетит. Какое уж тут похудение!
ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ
В помощь диете обязательно принимайте следующие пищевые добавки:
• ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ Концентрированный экстракт эпигалокатехинов, выделенных из зеленого чая, является эффективным жиросжигающим средством. Действие добавки доказано многочисленными научными исследованиями. Принимайте по 500 мг экстракта утром, а также во второй половине дня.
• CLA Разновидность жиров под названием CLA обязанательно должна входить в ваше питание, если вы рассчитываете похудеть. Такие жиры стимулируют жировой обмен в организме, в частности, усиливают сжигание жиров в целях получения биологической энергии. Принимайте добавку согласно инструкции на упаковке.
• РЫБИИ ЖИР Жиры семейства омега-3, выделенные из рыбьего жира, продаются в виде капсулированной пищевой добавки. Данные жиры тоже усиливают жировой обмен, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира. Принимайте 1 -2 г жиров омега 3 или рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином.
• АСТАКСАНТИН Этот витамин, выделенный из мяса омаров, имеет доказанный эффект жиросжигания. Правда, только на крысах. Тем не менее, ученые уверены, что добавление астаксантина в пищу человека тоже сократит жировые отложения. Секрет витамина в том, что он помогает ударной доставке жира внутрь клеточных митохондрий, где жир превращается в энергию. Ну а митохондрии крыс и человека работают совершенно одинаково. Принимайте по 4 мг астаксантина с едой дважды в день, причем, один раз перед тренировкой.
• СЖИГАТЕЛИ ЖИРА Чтобы повысить температуру тела, организм усиливает сжигание жира. Как раз этот принцип используют добавки, называемые жиросжигателями. Обычно они содержат комбинацию из кофеина, синэфрина, йохимбина и других компонентов, которые повышают температуру тела. Однако сами собой такие препараты не работают. Их принимают перед спортивной тренировкой. Физическая нагрузка всегда растит температуру организма, ну а жиросжигатели повышают ее до критических пределов. Тем самым, сжигание жира резко ускоряется. Если принять добавку в состоянии покоя, ее эффект будет, практически, нулевым.
• КАРНИТИН Данное соединение по своей структуре похоже на аминокислоту. Функции карнитина окончательно не установлены. Однако известно, что он участвует в транспорте жиров в клеточные митохондрии, т.е. способствует сжиганию жира. Научные исследования доказали, что прием карнитина в виде пищевой добавки приводит к выраженному эффекту похудения. Принимайте 1-2 г карнитина перед тренировкой.
СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Не все методы тренинга успешно борются с жиром. Иные методы, наоборот, его прибавляют. Учись тренироваться правильно!
• КАЧАЙСЯ ТЯЖЕЛО! Казалось бы, чем больше сделаешь повторов, тем лучше. Ты потратишь больше энергии, и организм, чтобы восполнить потери, сожжет больше жира. Нет, все не так просто. Максимальный эффект жиросжигания имеют тяжелые малоповторные сеты (3-7 повторений). Это связано с тем, что такие сеты, буквально, потрясают организм. Все метаболические процессы, включая сжигание жира, ускоряются и еще много часов после тренировки не могут придти в норму. В итоге за один и тот же сравнительный период тяжелые сеты сжигают вполовину больше жира, чем сеты из 10-25 повторов. Секрет в том, что после тяжелых сетов вы продолжаете сжигать жир и в состоянии покоя.
• КАЧАЙСЯ ЛЕГКО! Тяжелые сеты сжигают больше жира, поскольку процесс не прерывается и после окончания тренировки. Что же касается легких многоповторных сетов, то они вызывают куда более высокий расход калорий прямо на тренировке, однако действие упражнения заканчивается сразу после его завершения. Ученые советуют извлечь двойную пользу, объединив оба вида нагрузки. В каждом движении делайте по 4 сета: первые 2 сета — тяжелые, а остальные — многоповторные.
• МЕНЬШЕ ОТДЫХАЙ! Как установили британские ученые, короткий отдых между подходами (30 секунд) удваивает расход калорий на тренировке в сравнении с отдыхом, равным 3 минутам. Согласитесь, увеличение расхода энергии на 100% только за счет сокращения интервала отдыха между сетами — это сенсационный показатель!
• ДОБАВЬ ЖАРУ! В сравнительном эксперименте опытные атлеты в течение 2,5 месяцев выполняли на каждой тренировке по 1 сету в упражнении. Сет включал 6-10 повторов до «отказа» и был дополнен форсированными повторами и статическим удержанием веса. Другая группа практиковала классическую схему и выполняла в упражнениях по 3 сета из 6-10 повторений, причем, «отказ» применялся только в самом последнем сете. Снижение веса в первой группе оказались намного больше. Ученые обнаружили, что форсированные повторы и статическое удержание веса повысили секрецию гормона роста (сильнейшего жиросжигающего гормона) почти на 300%! Если хотите похудеть, на тренировке не жалейте себя. Применяйте приемы повышения интенсивности, называемые Принципами Уайдера.
• БЕЗ КОНКУРЕНЦИИ! Упражнения со свободными весами, штангой и гантелями, заставляют работать много дополнительных мышц. Это объясняется тем, что тело вынуждено соблюдать равновесие. В тренажерах, когда тело стабилизировано, упражнение носит прицельный характер и нагружает только рабочие мышцы. Чем больше мышц участвует в упражнении, тем выше расход энергии и сопутствующие потери жира. Если хотите похудеть, откажитесь от тренажеров и блоков в пользу свободных весов.
• СИЛА ВЗРЫВА! Быстрые мышечные волокна сокращаются молниеносно, однако при этом потребляют крайне много энергии. Медленные мышечные волокна расходуют энергию экономно и потому отвечают за выносливость. Понятно, что тренировочная программа, составленная из упражнений, требующих взрывной манеры, заставит похудеть быстрее. Выберите вес, с которым можете выполнить 15-35 повторов, а потом сделайте в упражнении 2 сета из 8-10 крайне быстрых повторов. Остальные сеты выполните в тяжелом малоповторном стиле.
• БОЛЬШЕ НЕГАТИВА! Негативные повторы, практически, испепеляют жир. При выполнении 3 сетов тяжелейших негативных повторений жима лежа и приседаний наблюдается увеличение секреции гормона роста на невероятные 4000%! Каждое упражнение завершайте 3-5 негативными повторами с помощью партнера или делайте 1 финальный негативный сет. Для такого сета выберите вес, который превышает показатель вашего разового рекорда на 20%. С помощью партнера выполните с данным весом не менее 5 негативных повторов.
• ГРОМЧЕ МУЗЫКУ! Исследования, выполненные в начале нынешнего тысячелетия, подтвердили, что воодушевляющая эмоциональная музыка добавляет к сету не менее 2-3 лишних повторов. Не путайте такую музыку с громкой музыкальной «жвачкой», которая звучит в современных фитнес-клубах. Как говорят психологи, вы сами должны отобрать для тренировочного саундтрека любимые заводные мелодии. Повышение интенсивности тренинга автоматически означает усиление жиросжигания.
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если вы поставили перед собой задачу похудеть, без аэробики никак не обойтись. Однако не все виды кардио одинаково хороши. Выбери лучшую аэробику!
ОСТАВЬ НА ПОТОМ! Когда делать кардио? Наука точно установила, что аэробная сессия, устроенная сразу после силовой тренировки, лучше сжигает жир. Причем, в течение первых 15 минут такого кардио скорость сжигания жира является максимальной. Это означает, что в течение этого периода интенсивность аэробики должна быть запредельной. В этом случае потери жира будут особенно значительными. Эффект аэробики, проведенной перед силовым тренингом, оказался минимальным.
• ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ! Прежнее мнение о том, что жир нужно изводить длительными аэробными сессиями в стиле бега трусцой, оказалось ошибочным. Быстрее всего с лишними килограммами расправляется интервальное кардио, когда вы чередуете короткие периоды отчаянного спринта и медленный восстановительный бег. Хотя такая сессия длится всего около получаса и не успевает потратить много энергии, она сжигает больше жира за контрольный период, чем долгий марафонский бег. Разгадка кроется в эффекте «инерции». Интервальное кардио продолжает сжигать жир еще много часов после своего окончания.
• РЕЖЬ! Чем мощнее ваши спринты в рамках интервального кардио, тем больше жира вы сожжете. Понятно, что скорость бега к финалу 30-минутной сессии неизбежно падает. Виновата естественная у стаспуртов на стационарном велосипеде достаточно, чтобы принципиально изменить гормональный обмен. Такие спурты на пределе возможного длятся не более 30 секунд и тем не менее сокращают секрецию главного «жирообразующего» гормона инсулина на 40%! При этом потребность мышечных клеток в сахаре возрастает минимум на 25%! Таким образом, лишнего сахара в крови почти не остается. По этой причине снижается и риск увеличения жировых отложений. Выходит, для успешной борьбы с жиром остаточно 2-3 минут тяжелой работы!
• К ВЕРШИНЕ! Чтобы аэробика сжигала жир, ваш пульс должен составлять не менее 80% от своего возрастного максимума. МП высчитывается по формуле 220 минус возраст в годах.) Не любите быстрый бег? Между тем, на свете есть один азартный вид физической активности, который почти не утомляет психику, однако сопровождается бешеным сердцебиением. Это скалолазанье. Отыщите у себя в городе клуб энтузиастов этого спорта. Там наверняка имеется специальный тренажер. Получасовая тренировка пройдет незаметно, однако сожжет не менее 500 калорий подстать интервальному кардио.
• БЕЙ ПЕРВЫМ! Если вы невзлюбили спринтерский бег, замените его боксерской грушей. В дополнение к хукам и апперкотам обучитесь ударам ногами, коленями и локтями. Непрерывно лупите по груше в течение получаса. Вы с гарантией сожжете 400-500 калорий, а частота пульса наверняка зашкалит под потолок.
• ПОМАЛУ! чем интенсивнее ваша тренировка, тем быстрее вы сожжете лишний жир. Английские ученые обнаружили, что велосипедисты преодолевают дистанцию намного быстрее, если каждые 7-8 минут делают пару-тройку глотков изотонического раствора. Выполняя силовые упражнения, через каждые 10 минут выпивайте 80-120 г спортивного напитка. Это гарантированно повысит вашу выносливость и добавит лишние повторы. Интенсивность тренинга повысится, а вместе с ней возрастет и расход жира.
• ВСТАНЬ! Медики из Австралии долгое время наблюдали группу из 2000 мужчин и женщин, которые регулярно занимались спортом. Каждый из них посвящал тренировкам не менее 2,5 часа в неделю. Делая обмеры талии, исследователи заметили, что она толще у тех, кто ежедневно проводил за телевизором 30-45 минут. Ученые объясняют это тем, что положение сидя, даже относительно кратковременное, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира. Они советуют всем, кто ведет сидячий образ жизни, вставать с рабочего места каждые 20 минут и делать растягивающие движения.
• ПРАВДУ В ГЛАЗА! Еще несколько лет назад диетологи давали советы всем, кто хочет снизить вес, вести подробный дневник с подсчетом съеденных калорий и фиксацией прогресса по снижению веса. Такой метод помогает выявить переедание и взять свой рацион под контроль. С появлением сотовых телефонов с портативными камерами, психологи рекомендуют другой метод. В течение недели фотографируйте абсолютно все, что вы ели. Фотографии делают избыток питания столь очевидным, что уже на следующей неделе потребление пищи падает на 15-20%!
• МЕНЬШЕ! Даже если вы сознаете, что вам предложена слишком большая порция и планируете оставить часть еды на тарелке, вам не удастся соблюсти разумную меру в приеме пищи. Ученые снабдили добровольцев в кинотеатре разными порциями попкорна, предложив самим остановиться, когда они почувствуют, что съели достаточно. Полагая, что знают норму, участники эксперимента всегда съедали на 10-15% больше попкорна, когда получали из рук исследователей самый большой пакет. Выходит, сам размер порций заставляет нас переедать. Если перед вами большое блюдо, сразу же отложите часть пищи на другую тарелку, сделав свою порцию «безопасной».
• СТРАННЫЙ СМЕХ Ученые из Японии сделали удивительное открытие. Они предложили одинаковое блюдо, содержащее 500 калорий, двум группам телезрителей. Первая группа смотрела смешное юмористическое шоу, а другая слушала с экрана нудную научную лекцию. Оказалось, что в первой группе уровень сахара в крови повысился незначительно, тогда как во второй — серьезно подскочил. Понятно, что жира другая группа прибавила намного больше. Получается, что смех блокирует жировые отложения. Если так, налегайте на комедии!
• НЕТ НЕДОСЫПУ! Наблюдая за людьми, которые мало спят, в течение 16 лет американские ученые установили, что риск располнеть для них выше на 30%. По мнению исследователей, нарушения сна вызывают сбой в гормональной системе. Секреция гормона лептина, который снижает аппетит, падает, зато гормона грелина, разжигающего желание поесть, организм производит больше. Гормоны приходят в разумное равновесие лишь в том случае, если вы регулярно спите 7-9 часов. Однако слишком долгий сон тоже вредит. Он замедляет среднесуточный темп метаболизма.
• ПОЛЕЗНАЯ ЖВАЧКА Тот, кто жует жвачку в перерывах между приемами пищи, за сутки съедает меньше пищи. Этот факт установлен научно. Похоже, жвачка перенастраивает жевательные рефлексы, и человек ленится жевать твердую пищу. Ученые рекомендуют жвачку всем, кто хочет сбросить лишний вес.
• БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ! Темп похудения критически зависит от степени двигательной активности. Чтобы заставить себя больше двигаться, перейдите на новые привычки. Забудьте о лифте и на любой этаж поднимайтесь только пешком. Каждый день завершайте длительной пешей прогулкой, а то и часовым бегом. В магазин тоже ходите пешком, а по выходным обязательно отправляйтесь в длительные лыжные или велосипедные походы.
• НАЗАД, К СКАКАЛКЕ! Фитнес-индустрия изобрела т.н. вибрационные тренажеры. Мелкая дрожь платформы, на которой вам приходится выполнять физические упражнения, мощно повышает мышечный тонус. Когда ученые поместили на похожую вибрирующую основу клетку с подопытными мышами, они вдруг начали худеть. Поначалу исследователи связали такой эффект со стрессом, однако похудение продолжилось, когда стрессовые реакции у мышей прошли, и они адаптировались к вибрации. Ученые считают, что скакалка не зря считается самым эффективным инструментом похудения. Свой значительный вклад делают ритмический прыжки. Исследователи советуют всем, кто хочет сбросить вес быстро, оставить стационарные кардио-машины и вернуться к испытанной скакалке.
• ВМЕСТО БЕГА Если бегать вам негде и некогда, купите домой недорогую компьютерную игру Dance Dance Revolution. Она оснащена специальной световой напольной платформой, которая помогает имитировать быстрые танцевальные движения. Игра заставляет тратить 10 калорий в минуту, что равносильно интенсивному бегу. В итоге вы сможете проводить ударную кардиосессию в любое удобное для вас время, не выходя из дома.
===============
[1] ОМЕГА. Сама буква Омега (Ω) происходит от звука «о» и того факта, что в старину в Греции ей обозначали долго-звучащее, или «большое» «о» (мега = большой в переводе). То есть «ооооооо».
________________________________________
СУпер статья!
Супер мега количество букв, еле осилил!
Но мне бы вот весу НАБРАТЬ бы…
Карбоновая рама = металлическая рама – советы, приводимые далее
Может правильнее будет » + советы, приводимые далее»…?! желающим похудеть эти советы надо прибавить к мет. раме, а не отнять…а?! 😉
Да, Серж, букв много, но я подумал что очень полезно раз прочитать и не стал урезать.
Желающим похудеть (и мне тоже!! Мне надо весить 80-84!) вместо того чтобы гоняться за карбоновой рамой, что всего-то на 2-3 кг легче металлической как раз надо отнять эти пару килограмм от собстренного тела! Так что вес карбоновой рамы это как раз вес металлической минус эти вожделенные килограммы, что надо потерять.
Я читаю этих многабукофф. Это что-то стоящее. Благодарю!
Дальше. Это сто раз верно – дешевлее и выгоднее сбросить 5-10 килограмм на своей тушке, чем покупать рамцю за 2-3000 уёов.
Но! Есть и но. По отзывам спортсменов (я с ними общаюсь немного) карбоновая рама «и жестче и мягче». Вот так вот. Понимать следует как жестче при передаче усилия велосипедиста на асфальт. И мягче для его рук и западного полушария. Дотошно: «почему я раньше ругался на этой брусчатке не пойму, тут можно ехать быстро».
Вот как-то так.
Володя, я думаю что для ПРОФЕССИОНАЛОВ карбоновая НАСТОЯЩАЯ рама это самое то.
Что же до дешевых карбоновых рам, это наверное то же, что и любителю-музыканту играть на фанерной скрипке, на которой написано «скрипка Страдивари». Апломба будет много тольку будет мало.
Я уверен, что профессионал-велосипедист дешевую но-нейм карбоновую раму покупать не станет.
дочитал до «По материалам журнала Muscle and Fitness»
и дальше не стал читать.
Значит тебе не нужна эта информация, поэтому и не стал читать.
Я же прочитал 2 раз внимательно, прежде чем решил ее разместить на Алкатрионе, так как нашел ОЧЕНЬ полезной. Воды в ней нет. 😉
Тема же эта актуальна. У нас соревнования выигрывают худые ребята (до 80 кг). Ведь даже лишние 5 кг — это примерно лишние 250 г на велосипеде, если педалируешь в гору. Для спуска это неважно.
На больших расстояниях (2ого декабря у нас 140 км заезд на скорость) это важно.
Еще добавлю к крайне полезным материалам из журнала (из разговоров с велосипедистами, из разных профессиональных источников):
Надо переходить на питание 4-5 раз в день.
Повышается метаболизм (= эффективнее сжигаешь жиры), требуется меньше еды в целом.
Так же — бег.
Один велосипедист у нас сбросил сейчас почти 20 кг (!)
Начал бегать на длинные дистанции.
1. не доверяю журналам для «настоящих мужчин». у меня есть подозрение, что такие журналы — это способ из настоящих мужчин делать гламурных эгоистов.
2. там много скрытой рекламы (например БАД), а иначе откуда глянец появляется в таких журналах? там все статьи заказные. из 10 пунктов правильным окажется только 1-2, чтобы читатель ничего не заподозрил.
3. все такие журналы написаны в стиле «подружка советует» и пестрит «исследованиями», направлено на то, чтобы влиться в доверие к читателю навязываясь своим стилем в «друзья» и сформировать мнение у масс относительно проталкиваемого продукта, вплетая его в исследования и «дружеские» советы.
4. не люблю гламур
такое моё скромное мнение.
Костя, тут вот в чем вопрос. Алексис готовится к соревнованиям. То есть ему это все нужно не на уровне попсяного глянцевого журнальчика (почитать и порассусоливать), а на уровне прочитал, понял, применил, подкорректировал еще раз применил. Ага. То есть человек готовится. Если сравнить со мной, то я так же рою на предмет карбона. То есть мне интересно на уровне примениния а не прочитал, улыбнуло, забыл.
Тут, на алькатрионе, иногда пробегают такие темы в которых я профан. Я не парюсь, и почти не комментю, если не получается разобраться. Как-то так.
«это все нужно не на уровне попсяного глянцевого журнальчика (почитать и порассусоливать), а на уровне прочитал, понял, применил,»
— в точку, Володя.
Про 2 стакана воды залпом это для меня важная и новая информация, кстати! Думаю, не только для меня.
не на уровне, тут его берут за основу — вот в чём соль.
если уж так сильно идёт подготовка, то у каждого должен быть СВОЙ комплекс упражнений и СВОЯ диета. а для знаний есть и другие источники. и в первую очередь — ты сам источник, потому что знаешь свой организм лучше.
Костя, хочешь критиковать журнал, критикуй по сути.
Типа — а вот эти исследования не так точны, потому что другие исследования (ссылка), говорят о том-то и о том-то.
А так.. Вода будет одна. Все не о чем.
А «знания» внутри себя только — это что-то новое 🙂 «научный» нарцисизм какой-то. Такого было много в академических институтах СССР, увы. Когда государство платило, а результат не требовало.
Костя, да, давай по сути! Сойдет даже так, как ты предлагаешь, с точки срения «я сам
себе самазнаю свое тело лучше всех» : когда мы, я Фёдор и Марат ели капусту во время изобарических упражнений для верхнего пресса, то после второго месяца тренировок начали замечать что… бла-бла. Поэтому я не без основания полагаю что для тела человека при таких-то упражнениях не стоит увлекаться капустой…А тебе ответят: Спасибо, толковый ответ, будем присмотреться!
Свой комплекс упражнений может быть … ну я не знаю… Я что-то делаю руками, так вот у меня пока нет своей заточки инструмента. Свой может быть когда спробовал этот и тот. И вывел что-то среднее и что-то добавил только для своего тела. То есть репер нужен.
В данном случае репером Алексис посчитал для себя именно эту статью. И Прочитав несколько раз, дабы понять (я так тоже бывает делаю) проникся, понял и стал рекомендовать как достойную внимания.
вы меня сподвигаете всю статью почитать и потом написать своё резюме? нет, не дождётесь. каждый сам решает сколько ему утром яиц есть 4 или 6 (наверняка жареных на масле). мне совершенно не нужно знать сколько миллиардов США впустую потратило на исследования, потому что в конечном счёте статья призывает нас жрать перед телевизором и смеяться. а вот эта вот жевачка в перерывах между едой ничего не напоминает? или вот ещё — пейте энергетик! про жиры CLA сказано больше чем про омега3. только слепой не заметит всю эту рекламу, которая предлагает сомнительные методы похудеть.
или вот
«купите домой недорогую компьютерную игру Dance Dance Revolution» ну нахрена она мне? я с неё похудею что ли?
все советы гамно!
и потом, есть люди как говорят «не в коня корм» — они могут и по 10 яиц по утрам жрать, а есть полнеющие от воды. у каждого должен быть свой путь и своя диета, а не искусственное понижение аппетита.
Да уж! Букофф очень много! Читаю. И понимаю что читать буду еще не раз. Когда я тягал железо (хоть недолго но такое было) то всяких таких манго-авокадо-оливок даже и в помине не было. Смущает 4-6 яиц каждое утро. Хотя, если учесть что журнал качков, то может быть. Неплохой журнал, я его читал когда тягал железо.
На всякий случай, чтоб было понятно как именно баловался и что я свое тело знаю из опыта. При росте 170, весе 80 делал становую 120, приседания 140 и жим 90 (последнее да, скромно, знаю) – это рабочие, а не потолковые веса.
Программу, первую мою программу, мне составил один непростой товарищ. Когда ее смотрел мой тренер, то просто одобрил и сказал «Он дурного не напишет! Будешь бизоном как он! Жри много! Молоко пей!» Вторую программу я составил уже сам. Начитался, насмотрелся, насравнивался, почувствовал тело. Третью тоже
мне вот всегда интересно было.
почему чтобы похудеть я должен чего-то съесть? почему я для похудения должен тратить ещё больше денег?
😯
Kot, не будь занудой!!! И да, эту статью проплатили поставщики яиц, яблок и авокадо!!! Им это крайне выгодно!!! 👿
я не зануда и ничего не имею против яблок, авокадо и яиц — пусть их производят, рекламируют и продают, так же как сало, мясо, рыбу и муку. я про то, что какая-то глянцевая обложка делает из себя вид научного издания и набивается к тебе в друзья. пусть эти редакторы прямо скажут всем, что они рекламируют БАДы, а не водят людей за нос. Это будет честнее и достойнее, но не надо прикрывать это наукой!!!
это американская псевдонаука, направленная на потребителя. и мне просто жалко того потребителя, кто читает подобную чушню. … хотя может я зря так распаляюсь — продолжайте читать если нравится
И к тому же это реклама воды и метода ее потребления — 2 стакана залпом! 😉
Костя, увидь ты суть в этой статье (а там она есть), отбрось ты все рассуждения что явно реклама (и это есть) и не обсуждай ты гланец. Это третестепенное.
Зерна от плевел отделяем.
В академических журналах бывает куда больше воды.
Впрочем, комментиировать больше не буду. Это уже разговор просто чтобы поговорить будет.
2 стакана? 😯 2 чашки!!! Если это кофейные чашки, то это 2 полных глотка всего лишь.
ну ладно, попробуй 2 стакана. не знаю чем это закончится. от банальной простуды, до проблем с желудком.
и почему мне нужно отделять зёрна от плевел, когда я хочу прочитать один лаконичный абзац и сразу всё понять? почему мне нужно как-то выбрать где правда, а где ложь? на чём я должен основываться в этом выборе? посчитаю я это правдой или не посчитаю что ли? где тогда их хвалёная наука.
Алексис, вот неужели из всего что тут написано ты чего-то принципиально не знал? или может кто-то ещё из нас не знал? что надо больше кушать фрукты и двигаться и заниматься упражнениями и тренировками? 😉
Кстати, ничего не говорится про зелень, а странно, очень странно. зелень уже не модная что ли?
зелень уже не модная что ли?
Костя, так ведь где-то там укроп запретили, что ли?! Наркотиком вроде признали. Или ингредиентом оного?! Где-то чего-то такое слышал… =-O
почему я для похудения должен тратить ещё больше денег?
Костя!
Этапять! 😀 *THUMBS UP*
Расслабьтесь тут все. Для того чтоб похудеть, надо всего лишь меньше, пардон, жрать. Сидеть только на моркови или только на белках — ерунда. Получим в итоге дефицит чего-нибудь. Просто надо есть все, но в два раза меньше. И сегодня и завтра и послезавтра. Привычку такую надо иметь. Интересоваться миром остальным кроме еды. А если совсем, пардон, не жрать, то можно и лежа на диване похудеть. Я чего-то тоже с первого раза не осилила статью.
В первой части ничего толком не понятно — больше белка и тут же надо углеводы и тут же надо жиры. Так белок или остальное и если все, то в каких соотношениях? И вряд ли мне в супермаркете кто-то адекватно ответит — говядина вот эта справа — она травяного происхождения или нет. Потом, утром съедать 4-6 яиц — офигеть. Мы с Котом НА ДВОИХ съедаем яичницу из 5 яиц. Желаю глядеть на мужчину, питающегося таким макаром и худеющего. А как же каша по утрам как источник медленных углеводов и энергии на весь день? А творог для кальция? Если все это утром навернуть, то как бы не приплохело…
Вторую часть про сессии и аэробики не читала и не буду. Предположим, чувак решил конкретно похудеть и начал хитро питаться, не так как раньше (обычно сразу перестают есть совсем в режиме «я на диете») и ударился в мир большого спорта. Организм-то он не дурак. Он быстренько поймет, что наступили хреновые времена, за буйволом приходится много бегать и буйвол-то уж не тот, а кожа да кости, так вот. Он сразу начнет что делать? Праааальна, он начнет срочно делать запасы. Он замедлит обмен веществ и поможет вам без потерь пережить период очередной дури. А если просто в два раза меньше питаться и просто начать пешком ходить до соседнего квартала, а не на авто, то результат будет вернее и устойчивее, чем все фитнесы-шмитнесы вместе взятые. Лично я так думаю. И не страдаю лишним весом. И на фитнесе не была ни разу 😆
Когда я занимался то вывел для себя со слов старших товарищей такую вещь.
Составляющих не две жрать и ср…ть. А четыре.
— правильное питание;
— правильные нагрузки;
— правильный отдых;
— правильные мысли;
Статья написана не только для професиональных похудателей. Наверное, даже, не столько, а для спорцменов. Там задачи другие, чем убрать каплю целюлита с западного полушария. Задача дать некий силовой или выносливный результат. Посему:
— правильное питание;
— правильные нагрузки;
— правильный отдых;
— правильные мысли;
Иногда просто категорически необходимо расшифровать, что кроется под словом «правильные». Ну вот в граммах и джоулях. Я не угадала с тем, что надо было написать в комментарии. Исправляюсь: Офигенная статья! гран мерси автору (статьи) и журналу (как там его) за такой познавательный и счерпывающий матерьял! От одного прочтения я похудела сразу на килограмм и 128 грамм! Всем спасибо, мерси, бонжур, оревуар и монпарнас! 😆 😆 😆
«я хочу прочитать один лаконичный абзац и сразу всё понять»
Я тоже этого хочу, читая комментарии 😉
читай мой второй комментарий — там всё кратко и ясно в 4 пунктах. сами же просили подробный анализ сделать.
Я думаю что это не портал льстецов 🙂
А то я напишу —
Отличные комментарии! Все только по сути!
Совсем нет — мыслью по древу растеклись!
Ни капли воды! Ни флуда, ни «вокруг да около»!
И как интересно было узнать что большой спорт замедляет обмен веществ!!!
А вообще сам уже нафлудил…. 😉
Я думаю что это не портал льстецов
Вы великолепно думаете. И вообще великолепно, что вы думаете! Но здесь все идет именно к тому! И это чудесно! Мы столько приятного скажем друг другу!
Относительно большого спорта вы совершенно правы, только большой спорт это образ жизни годами и организм там работает в другом режиме 😆 Если его резко бросить, и прийти к обычной жизни, изменения не заставят себя ждать 😀 И спортсмен большого спорта не читает глянценые журнальчики. У него есть врач, массажист, тренер, а не глянцевая утка. Не буду вам больше жизнь осложнять, драгоценный вы мой. Вы женщин не любите и от мужчин их не отличаете. 😆 А ваши посты особенно блещут лаконичностью. Эталон, на который я стараюсь равняться. 😆
Наворотил какого-то хрена статью неизвестного автора для гламурных мальчиков и ждет лаконичных комментариев. Причем таких, которые ему понравятся. Анекдот.
«Вы женщин не любите и от мужчин их не отличаете»
Может Уфа так подействовала…
Я, Лариса, если напишу вам в подобном тоне, давая вам или Косте характеристики, то вы сильно обидитесь. Хотя да, меня передергивает от женщин, которые пишут «какая я пи*тая» или льют воду ушатами.
О моих отношениях с женщинами (а я не живу один) я здесь не рассуждаю. Это не сайт знакомств, не вам судить. Большая ошибка видеть во мне одинокого брюзгу. У меня в личном плане все ОК.
Явно вы стараетесь провоцировать. Чтобы потом опять лить и лить воду. Лучше не буду комментировать и далее отвечать, так как кроме пустой болтовни и обид ничего не получится. А работы много.
Давайте так: я больше не комментирую вас. Это не обида, просто так будет лучше. Съекономлю мое время и ваше.
Алексис, не надо обижаться. просто оказались тщетными все попытки сказать, что указанные советы действительно не то чтобы бесполезные, а иногда и наоборот вредные.
Достучаться невозможно. От меня ты не принимаешь никаких мнений — я не авторитет. Ну ладно, не авторитет. От Пушистой Прелести тоже не принимаешь никаких возражений — она женщина, которая не должна учить мужчину. Ну и ладно. Давай подождём остальных мнений, если они тебе интересны, конечно. Пусть остальные люди скажут что-нибудь, послушаем и их.
Костя, никто не обижается. На обиженных воду возят, не так ли?
Ты не прав, говоря, что от тебя не принимаются никаких мнений. Дельное мнение всегда принимается. Но одно дело — мнение, а другоге менторский тон всезнающего «Гуру», желание рассуждать о том, о чем лучше промолчать. Так как иногда извини — дилетанские рассуждения. Помню ты и Эйнштейна критиковал, кажется, как всезнайка. Для тебя никто другой не авторитет, в этом проблема. Ты знаешь все и обо всем 😉
От Пушистой прелести тоже принимаются мнения, но по делу. Какое отношение имеет моя личная жизнь к диете?
Есть мнение, основанное на знании — выскажи. Нет — промолчи. Просто так поботать? Да не нужно.
Я советы по диете посчитал интересными, решил поделится. Тут пришел всезнающий Гуру… Тот журнал не тот, этот не тот. Все знаем. Во всем разбираемся лучше других, лучше корреспондентов журнала. Ты диетолог?
Иногда это смешно. И, извини — утомительно.
Вспомни как ты рассуждал о средней скорости, поправляя механику и учебники, или вы вступили (в утомительную для других) полемику по поводу 5000 комментериев.
Костя, старайся не утомлять. Я согласен с советами даваемыми другими — не прав, признай, а не разводи воду в ступе.
Ты можешь сказать это и мне — не утомляй. Я стараюсь.
Вообще, много слов…. Жаль что пост зафлудится, опять какая-то вода полилась. Думал, что будут ДЕЛЬНЫЕ советы — дополнения.
+100500 💡
всё правильно сказал!
рассуждать о средней скорости я продолжу только тогда, когда признают или опровергнут мой ответ 20+10*(t1/t2).
а до этого момента прошу не попрекать меня средней скоростью впредь.
кто не в теме могут почитать тут http://alkatrion.com/?p=21391
Эйнштейна я не критиковал, а если ты помнишь в каком месте, то покажи.
я не диетолог. но и готовиться к соревнованиям путём вставания со стула каждые 20 минут не собираюсь.
Ну видишь как ты обиделся.
Я думал ты про среднюю скорость все давно понял, но ты продолжаешь идти против школьных учебников. Я пас обсуждать. Это называется упрямство. Один совет: читай книжки а не фантазируй.
Ты, кстати, грозился мне руки поотрывать за солнечную станцию, что я сделал 6 лет еще назад (кстати и сейчас компьтер, с которого пишу, работает за счет нее). Тогда скажу: покажи свою станцию, что сделал ты, и тогда уж говори такие вещи.
А то что я в теме солнечной энергетики, поясню: я годы представлял страну в немецком жернале No1 по солнечной энергетике, участвовал в бесчисленных выставках и симпозиумах и писал в журнал статьи от имени страны.
Журнал выходит на английском. Тираж — 20 000 экземпляров.
Так же был представителем Конерджи гэембеха.
Так что с вырваванием рук, всезнающий ты наш, ты поосторжнее. Да и вообще, не будешь стараться обидеть и будешь следить что пишешь — не будешь получать и резкие ответы, как этот. Как аукнется, так и откликнется = 3ий закон Ньютона, как говорили на физических капустниках.
Дельная статья что ты написал — была про типы тормозов, как я помню. Разобрался, хорошо изложил. Пиши такие. Воду разводить по всякому поводу не надо.
В твоей статье про 5000 тебе давали много советов, я с ними полностью согласен. По-дружески давали.
Уводить же разговор в русло пустой болтовни… Не надо это.
Вот плохо что мы не всякие там дэпутаты и палитиканы. Эти то всякие свои дастижения на передный план суют. Даже спереди пуза. Хотя зачастую не сильно то они, а соавторы.
А плохо что пишет тут человек, ну пишет, а вот кто он, и как он, не знаешь. Ну там вежливый, знающий, или спорщик, или шоссер, или столяр, это знаешь. Но что он лучший столяр Киева, или сильный шоссер как-то нормальные люди, не болеющие заразой власти, распинаться на каждом углу не спешат. Свои минусы накладывает и-нет. А я думаю что надо быть отрытыми. И честными. Проехал столько-то, построил то-то, сломал то-то. Это измеритель. И еще. Хочу проехать столько-то. Хочу такой велосипед! Вот правильно!
Народ, я хочу проехать много! Очень много! Там, Луганск, ну, это да, 1000 км, это хорошо, но я хочу на порядок больше. Именно проехать! И велик хочу. Какой все тут знают.
Алексис хочет показать результаты на соревнованиях шоссеров. Юра хочет велосипед. Новый. Богдан (сочувствую, все так же) тоже просто велосипед. Дэн хочкт статью написать про сетурийон. Антон, приехать из Питера в Винницу. Юрфинус чодко делать содку. Саныч шыфруется.
Какие у вас цели, господа кого я не назвал?
совсем не обиделся и не надо уводить разговор в сторону солнечных панелей.
раз уж пытаешься задеть, то задевай до самого победного конца.
вот мой ответ на децкую задачку 20+10*(t1/t2)
опровергни его, возьми и опровергни. докажи что я не прав, просто возьми и докажи. ведь это же просто. скажи мне так — Костя, ты балбес вот тут и вот тут. твой ответ неверен. почему ты пас? все кругом молчат. докажи мне ты тогда со всеми формулами. я же потрудился и вывел ответ и сделал анализ. но никто, НИКТО не вывел формулу для меня, чтобы доказать что я балбес. однако, каждый раз вспоминают мне то, что я не прав. сначала докажите мою неправоту, потом можете вспоминать мне всё это. а до этого момента не смейте даже!
Костя, задевать я тебя не собираюсь.
Многие твои высокомерные высказывания пропускал вообще мимо ушей. Да и многие, кого ты пытался ущипнуть, в шутку все превращали. И правильно.
Что по поводу твоей формулы, тебе уже объясняли (не я) что ты перепутал мгновенную скорость со средней. Твои «выводы» основываются на ошибочном понимании того, что есть среднее для скорости. Вот тебе ответ «тут и тут». Вспоминать детали того «спора» — уж прости.
Извини, но дальше спорить бессмысленно. Спорь с учителем математики начальных классов доказывая что такое средняя скорость «по Коту».
http://ru.wikipedia.org/wiki/Средняя_скорость
скорость может быть средней арифметической и средней гармонической. это ошибочно?
Алексис, а ты не спорь раз это бессмысленно. Просто напиши вывод в виде формулы в доказательство вашего с Алюром ответа «нет». это же просто. на экзаменах по физике и математике никто не спорит с учителем — там доказывают всё формулами. Просто напиши и всё.
Kot, по поводу вредно-невредно:
У каждого ведь есть голова на плечах! Умный человек сам для себя может решить насколько полезен или вреден тот или иной совет из данной статьи, ведь умный человек должен хотя бы в общих чертах знать как устроен как среднестатистический, так и его собственный организм! Если человек таким знаниями не обладает и тупо следует всему написаному, то: а) либо ему это ооочень НАДО! б) он — дурак! Если первое, то на здоровье! Если второе — тоже на здоровье, ибо по правилу естественного отбора — выживает сильнейший! И премию Дарвина за «улучшение» генофонда!!!
Моё мнение — в статье не всё правильно и толково написано, но тем не менее полезного там оооооочень много! А кое-чего даже нового узнал!!!
П.С.: Алексис, огромное спасибо за познавательную статью!!!
Пожалуйста! Я тоже узнал много нового. Кстати, думаю что пить пару стаканов воды быстро перед стартом — неплохой рецепт!
Я добавлю — надо с прыгалками острожней.
Если нет тренировки, можно повредить колени. У меня было.
я бы ещё всякими биодобавками не злоупотреблял… в идеале, лучше вообще с ними не связываться!!! но если в процессе подготовки к соревнованиям без них не обойтись, то хотя бы с умом подходить к вопросу! ты ж не бодибилдер, с неестественными рельефами — выносливость можно и более естественным путём развивать!!! 💡
Согласен! Лучше вообще без добавок. Пусть организм все принимает из натуральных продуктов.
Хотя иногда помогает.
Я когда плечо сломал, пил Glucosamine Chondoinitin (от Multipower). Помогло связки и хрящи восстановить однозначно.
Юра, а что нового узнал, если не секрет?
да вот даже про те же яблоки, авокадо, грейпфрут!!!
про воду как раз знал!!!
На березе мочало начинаем сказку сначала.
Итак, статью написал некий автор, назовем его товарищ Икс, печатал статью журнал. Мужской, коммерческий, глянцевый. Еще и поди всемирно известный. Разместил статью здесь Алексис. Вопрос — для чего? Я думала, для прочтения и высказывания мнения по этому вопросу. От Алексиса не написано было прочитать статью и не коммнетировать, или комментировать только в таком-то ключе. Просто размещена статья и потом, естественно, наши комментарии. Икс наши мнения до лампочки, его тут нет. В своем первом комментарии лично я написала вполне конкретное свое отношение к несоответствиям, на мой взгляд, изложенным в статье. Обидеться бы должен, по идее Икс, но за него выступил Алексис, который здесь только разместил ее. Правда, защищает ее как родную, лично им писанную.
Мое мнение о том, что есть несоответствия сам того не подозревая, подтвердил Юра: «У каждого ведь есть голова на плечах! Умный человек сам для себя может решить насколько полезен или вреден тот или иной совет из данной статьи, ведь умный человек должен хотя бы в общих чертах знать как устроен как среднестатистический, так и его собственный организм! Если человек таким знаниями не обладает и тупо следует всему написаному, то: а) либо ему это ооочень НАДО! б) он — дурак! Если первое, то на здоровье! Если второе — тоже на здоровье, ибо по правилу естественного отбора — выживает сильнейший! И премию Дарвина за «улучшение» генофонда!!!
Моё мнение — в статье не всё правильно и толково написано, но тем не менее полезного там оооооочень много! А кое-чего даже нового узнал!!!» Понятие «много нового узнал» в конкретно этом мнении говорит только о том, что узнал Юра что-то, но неясным осталось из его мнения, что есть что в той басне, т. е. статье. Можно много нового неправильного узнать и пользы в том никакой. Для этого и есть обсуждения. А вот комментарии к статье писали мы сами, всякие разные. Не автор Икс и не журнал. И на заявление, что мы льем воду, не лаконичны и пишем не то, мы вправе и обидеться. Т. к. мы авторы этих мнений.
Относительно личной жизни Алексиса мне ничего неизвестно, но кое-что он сам нам здесь о себе в этой теме рассказал, сам того не желая. Говоря о том, что Алексис не любит женщин, я такое мнение о нем составила, когда мы как-то обсуждали некий проект светящегося велосипеда, который был исполнен женщиной. Я до того момента к Алексису относилась крайне уважительно, но после его шовинистских рассуждений о женщинах я пришла к выводу, что он женщин не уважает и не любит. Мне было неприятно это читать и не менее неприятно в нем разочароваться, но что делать, такова жизнь… Относительно того, что Алексис не отличает женщин от мужчин — я твердо знаю, что Алексис считает меня и Кота одним лицом и обвиняет в подлоге комментариев. Нет, я сама за себя пишу, как бы кому чего ни хотелось.
Относительно того, что я лью воду — я хорошо помню, как именно на этом форуме куча умников в 50 комментариях не могли решить брать с собой жгут в дальний поход или нет. И конкретно в этой статье я высказала свое отношение к конкретным пунктам, с которыми я не согласна.
Относительно статьи 5000 комментариев Алексис занимал положение человека, который недоволен тем, что весь асфальт изгадили. (До того там убили человека и пролилась кровь. )
И еще, почитав, КАК Алексис спорил с Котом о математике я утвердилась в своем мнении об этом человеке. И в каком тоне я должна с ним разговаривать? На что я его должна провоцировать? Я недовольна отдельными пунктами статьи. До остального мне нет дела.
сколько много слов…
«Относительно статьи 5000 комментариев Алексис занимал положение человека, который недоволен тем, что весь асфальт изгадили. (До того там убили человека и пролилась кровь. )»
— Бред. Вы, уважаемая, меня совсем не знаете. Но имеете смелость разглагольствовать. Я о вас такого не делаю.
«И еще, почитав, КАК Алексис спорил с Котом о математике я утвердилась в своем мнении об этом человеке».
— Я не спорил, так как я не могу спорить с бредовыми мыслями и путанными примитивными «рассуждениями» о понятиях о том что учат в начальных классах. По этому поводу высказывались другиме намного резче и справедливо. Я еще был очень тактичен.
На том и расстанемся. Я тоже сложил свое мнение. Особенно о том, кто матерится на людях и не краснеет.
Матерящаяся женщина и женское достоинство рядом не стоят. Так, к слову. Я женщину привык уважать имено за женственность а не за ее «п*сть».
А вообще совет к вам как к супружеской паре. Если когда нибудь будете на Крите, поосторожней в выражениях с местными будьте. У нас людей ПОДЧЕРКНУТО УВАЖАЮТ. Критянин себя в обиду не даст. Словом не даст оскорбить.
Типа руки вырывать, дальше разжевывать или понятно, или ваши вирши.
А если не так, то тут такое бывает. Сицилия.
Уважение. И еще раз уважение. Поучитесь оба.
Лариса, какое обсуждение и конструктивная критика будут приниматься от человека, который написал:
дочитал до «По материалам журнала Muscle and Fitness»
и дальше не стал читать.
Знаете, люди делятся на два типа: одни говорят «не слышал, потому ничего плохого сказать не могу», другие — «не слышал, потому ничего хорошего сказать не могу»!
Я стараюсь придерживаться первого варианта! Не громить в пух и прах, если не читал, ибо так умные и воспитаные люди не делают! Kot же решил пойти по другому пути… А где уважение к чужому труду? Мы не читали, но мы ОБОСРАЛИ (извините)!!! Конечно, это же не мы написали!!! Это «занудство» действительно надоедает и утомляет со временем!!!
а по поводу нового, мне чё, в комментах половину статьи перепостить!? вот про фрукты полезная инфа!!! Про то, что если даже не доедать большую порцию, то всё равно переедаешь, я тоже не знал!!! Про зелёный чай во время тренировок (конечно я против всяческих там добавок, энергетиков и т.д.)
а для меня эта инфа актуальна!!! в своё вряма я сбросил вес со 130 кг до 100 кг исключительно скакалкой и тренажерным залом (программу сам себе придумывал без всяких там тренеров, диет, недоеданий и т.д.), но тогда я был студентом не работающим и времены было навалом!!!
Сейчас у меня вес 115 кг (стандарт для зимы) и мне это не нравится, но пропадать целыми днями в спортзалле тоже не могу!!! Меньше жрать… Хм… Я и так два раза в день ем, после 18-00 не кушаю, в спортзал ходить (как прошлой зимой) не имею возможности ибо начальник считает, шо у меня ненормированый рабочий день! Велосизон для меня закрыт уже!!! Холодно и велика нет!!! Диеты типа «одна зелень» считаю неприемлимыми, ибо мужчина ДОЛЖЕН ЖРАТЬ МЯСО, если хочет мужчиной оставаться!!! Так шо ещё раз Алексису спасибо!!! Будем пробовать!
Терь все довольны!?
П.С.: Прошу прощения у наших друзей из солнечного Казахстана за резкий тон и грубость! Может я не прав, но я — дурак, потому своих ошибок не вижу!!! А на дурака обижаться — себе дороже!!!
ах да, со 130 до 100 кг я похудел за 3 месяца!
Юра. вот ты тут со стороны смотришь на это всё — и это хорошо. теперь смотри. я написал следующим коментом почему я не стал дальше читать. Однако этого тоже не хватило, а спросили моё мнение и тут же его никто не слушает. нормально да? со стороны автора тоже неуважение — вывалил длиннючую статью, а вы уже сами отделяйте зёрна от плевел. Оно мне надо? это как в столовой тебе вывалят в одну тарелку кашу, суп и булочки — копайся сам как хочешь. и потом скажи мне как вяжутся вопросы питания велосипедиста, статья о похудении самого запущенного ожирения и подготовка к соревнованиям? ну мог же Алексис выделить те идеи, которые ему понравились (какие он считает правильными в свете предстоящих соревнований), какими он планирует поьзоваться и как-то преподнести только то, что рекомендует взять на заметку? тогда и дополнительные советы конструктивные будут.
Господа, дамы, прошу прощения но что-то сегодня не то под солнцем. Я полагаю, что некие лучи, вихри либо еще что то подобное. Не зря же тут возникают всяческие споры, на пустом месте. Для меня да, простите, Кот, Кошка и Алексис с Юрой, пустое. Кто-то что-то написал, кто-то что-то перепостил, кто-то недочитал, кто-то обоср…л.
Давайте так. Давайте выработаем взрослый и приемлемый ответ на что-то что не нравится. И пусть он будет таким:
– Я это пробовал, потому знаю. Это лжа голимая. У меня после этого болит там и болит то…
иль наоборот
– Я так делаю и всё супер! Мои результаты стали такими – я могу спать на 5 часов дольше… И это здорово!
Дальше. Данную статью закрываю от комментариев. У нас есть флудилка. Сами ж заказывали. Почему не пользуетесь? Все претензии туда.