Помнишь, как перед новым годом ты думал, что 2013-м уж точно возьмешься за себя, накачаешь нормальный пресс, сбросишь килограммов пять или наконец купишь себе велосипед и вечерами начнёшь выезжать в парк? И как, получилось? Уверен, что далеко не у всех. Я зимой, например, как на каток ходил не регулярно, так и ничего с этим поделать не могу. Или могу? Как знать. Говорят, чтобы всё получилось, надо правильно ставить перед собой цель.
- Запиши, чего ты хочешь
Допустим, ты хочешь сбросить те самые пять кило. Что надо для этого сделать? Во-первых, записываем цель. Во-вторых, расписываем, что нам нужно для этого сделать. Несколько раз в неделю посещать спортзал? 
Правильно питаться? Составляем список всех средств, которые приведут нас к цели. Потом расписываем каждый конкретный день недели: что ты делаешь в понедельник, во вторник, в среду и т. д.? Какие упражнения выполняешь? Что ешь и сколько раз? Пусть эти листочки будут у тебя повсюду: в машине, на холодильнике, в спальне, на зеркале в ванной — там, где ты всегда сможешь их видеть.
- Найди себе напарника
Мотивация помогает не отбиваться от программы. Поднимаешь ли ты вес, бегаешь ли по стадиону — некоторые в одиночку не могут зайти достаточно далеко. Договорись с кем-нибудь об удобном времени тренировок: это может быть сосед, друг, коллега, подруга — кто угодно. Совместные тренировки мотивируют больше, чем упражнения в гордом одиночестве.
- Заплати тренеру
Специально обученный, хорошо разбирающийся в вопросах фитнеса личный тренер может быть как отличным вложением средств, так и прекрасной мотивацией для занятий. Если сертификат в фитнес-клуб валяется у тебя на полке и благополучно собирает пыль, стоит пересмотреть его статус. Иди и занимайся. Тренеры за пределами клуба стоят невероятно дорого, их мы тебе даже советовать не станем.
- Следи за своим прогрессом
Помнишь, как в первом пункте мы советовали тебе расписывать свои цели и стратегии? Это вдохновляет. Еще больше вдохновляет, когда ты видишь, что твое тело начинает приобретать другие очертания: жирок сходит, а на животе медленно, но верно начинают прорисовываться кубики. Каждый день или каждую неделю записывай, чего ты достиг — это отличный источник мотивации, который поможет тебе не останавливаться и продолжать идти вперед.
- Визуализируй цели
Недостаточно просто иметь цель (или даже несколько целей); начни представлять себя более подтянутым и мускулистым. Это поможет тебе достичь и больших, и маленьких целей. Например, ты пытаешься скинуть еще пару килограммов — об этом и надо думать, отправляясь на пробежку. Закрой глаза и представь себе, как твой живот подтягивается, а ноги перестают быть тонкими — ты же начнешь чувствовать себя новым человеком! Это нельзя откладывать!
- Не торопись
Ты знаешь, Москва не сразу строилась. Даже если ты за неделю потеряешь всего полкило или уменьшишь количество жира в теле за шесть недель всего на 1%, это уже прогресс. Не торопись преуспеть во всем и сразу, иначе быстро разочаруешься, у тебя опустятся руки, и ты вовсе забросишь любые упражнения. Поэтому к цели надо идти непреклонно и осознавать, что за один день ничто не изменится.
- Будь реалистом
Не строй иллюзий, всегда будут вещи, которые будут тебя отвлекать: работа, семья, разные дела по хозяйству — тебе постоянно придется варьировать расписание тренировок. Поэтому не психуй, если что-то выходит из-под контроля, если ты вынужден пропустить занятие или перенести его на другое время: это нормальное явление, с которым сталкиваются все.
- Будь гибким
Этот пункт логично вырастает из предыдущего. Например, однажды утром ты пропустил тренировку, потому что простудился, потому что проспал, потому что была метель или важная встреча — да по разным причинам. Тебе придется или нагонять ее чуть позже, или обойтись хотя бы приседаниями и отжиманиями, чтобы держать себя в тонусе и не забивать на спорт. Не вини себя и не расстраивайся, если не попал в зал по расписанию. В конце концов, ты сжег сколько-то калорий и укрепил здоровье хотя бы отжиманиями и приседаниями — они еще и для суставов полезны.
- Отдыхай
Ты далеко не уйдешь, если время от времени не будешь отдыхать от тренировок. Расслабься, посмотри кино, почитай книгу, сходи в кафе и т. п. Разнообразить рутину всегда приятно, переключить внимание всегда полезно. Чувак, который ни о чем не может думать и говорить, кроме своих тренировок, не радует ни друзей, ни родных. Что делать, достигнув цели? Поздравляю! Ты сбросил свои лишние пять кило, накачал пресс, пробежал 10 км без остановки — одним словом, достиг своих целей. Теперь у тебя есть два выбора: поддерживать себя в форме или поставить перед собой какую-то другую цель и совершенствовать что-то, чем ты в себе не доволен. Это можно претворить в квест длиною в жизнь.
