Восстановление после велозаезда

О восстановлении велосипедиста замолвим слово.

Велосипедная тренировка это стресс. Потом нужно восстановление. Ибо все в этом мире имеет свою полярность. День-ночь. Сон-бодрствование. Творец-творцыца. Так вот, велосипедисту нужны как нагрузки, так и отдых и восстановление.

Основы всего-всего

Во время тяжелых заездов тело велосипедиста испытывает огромную нагрузку: мышечные волокна рвутся, а сердце и легкие долгое время функционируют на пределе сил. Также работает на полную мощность система терморегуляции. Тело нужно охлаждать посредством потоотделения. Плюс — выброс эндорфинов. Это те самые микро штучки что притупляют болевые ощущения. То есть в теле спортсмена протекает множественность процессов. А, да, еще: происходит истощение организма на предмет гликогена, минералов, питательных веществ и влаги.
Потому восстанавливаться необходимо!

Восстановление после велозаезда

Заминка после езды на велосипеде

В первые пару часов после велосипедного заезда необходимо вернуть организм в состояние покоя. Это можно сделать с помощью заминки. Это новый ништяк в спортивной науке, но трендовый. По сути что. Вот вы приехали. И уже не едете, а все системы вашего тела, при этом, продолжают работать на том же повышенном уровне как во время езды. Заминка помогает перенастроить тело велосипедиста на спокойствие. То есть постепенно снижается температура тела и снижается гиперактивность. Заминка не должна быть длинной. И она не требует чего-то особенного.

То есть можно использовать последние 10 минут заезда (а Страва все знает!), чтобы замедлиться и ехать в спокойном темпе. Ну или вопреки Страве сделать заминку дома. Потом, ессно, душ теплый без купальника, или бассейн используя модные купальникиот http://victoriasecret.com.ua если Вы модная девушка.

Растяжка после езды на велосипеде

Растяжка не спасет от запаздывающей мышечной боли. Она просто поможет расслабиться и чувствовать несколько лучше. Да!

Когда я возвращаюсь с длинного велосипедного заезда мои бедренные мышцы зажаты. И я уделяю пару минут на растяжку.

– говорит австралийский профессиональный велогонщик Роан Деннис.

Корм тела и восстановление

Корм и питание играют важную роль в процессе восстановления велосипедиста. Неправильный корм может застопорить прогресс и снизить показатели. то есть, после заминки нужно придерживаться следующих действий: восполнить недостаток воды в организме, затем пополнить запас энергии организма (корм) и ну и вылечить поврежденные мышцы. Чем больше дистанция, тем важнее питание. Средней интенсивности час-полтора — можно не париться по поводу корма. А вот поежели расстояние в 2–3-4 часа или поежели заезд короткий но повышенной интенсивности, то правильное питание — наше все!

Катайтесь!
Катайтесь больше!
Катайтесь дольше!
Катайтесь дальше!
Катайтесь чаще!

Восстановление после велозаезда: 9 комментариев

  1. Ден

    Усьо правильно з точки зору фізіології 🙂
    Не знаю чому воно трендом стало тільки зараз . Згадайте , наприклад, тактику бігунів : вони не зупиняються одразу після забігу , а ще декий час продовжують ходити 🙂

    1. warrior Автор записи

      Я писал тут: То есть можно использовать последние 10 минут заезда, чтобы замедлиться и ехать в спокойном темпе.

    1. warrior Автор записи

      Заминка, растяжка, корм.
      Корм подробнее:
      1. много воды, чая;
      2. быстрые углеводы;
      3. обычная питательная еда

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *