Энергетические гели

Для чего нужны энергетические гели?

Когда Вы едете на велосипеде Ваша тушка сжигает большое количество углеводов. И по инерции это происходит и после поездки. А если еще и жара? Давайте углубимся сегодня в тему именно гелей.

Энергетические гели

Справка:  Энергетический гель это синтетическая производная глюкозы. В состав гелей входят кофеин, сахар,  таурин, экстракты витаминов С, Е и фруктоза. Впервые энергетический гель появился на дорогах в середине 80-х и постарался в этом деле доктор Тим Ноукс.  По виду и вкусу энергетический гель напоминает очень сладкую и плотную жидкость.

В среднем человек имеет в своих мышцах некоторое количество углеводов. Примерно на полтора часа педалирования. Дальше начинают пользоваться «тяжелые запасы». Если нет пополнения энергией, то велосипедист испытывает вялость – падает производительность.

Что делать?

Насытить свою тушку углеводами посредством спортивных напитков или энергетических гелей. Собственно энергетические гели содержат кофеин, а некоторые — электролиты, чтобы компенсировать потери солей с потом.

Фирменные гели выпускаются в удобной для транспортировки и использования форме. Можно открыть тюбик зубами и выдавить содержимое в рот. Некоторые марки (например, Torq Strawberry Yoghurt или Mule Bar Kicks) имеют более густую форму, которая требует большого глотка воды, а какие-то (например, SIS GO Isotonic Gel или High5 Isogel) бывают более жидкими. Более жидкие быстрее усваиваются и скорее начинают работать а также не требуют воды.

Когда и как использовать?

Некоторые велосипедисты спортсмены предпочитают использовать энергетические гели только во время гонок.

Совет: Если Вы привыкли к обычной еде, но решили попробовать гели, то сначала испытайте их на тренировке, а только потом берите на соревнование. Это поможет избежать дискомфорта в кишечнике и, в результате, общего падения производительности.

спортивное питание
Совет: Также убедитесь, что с гелями Вы потребляете не больше, чем расходуете. Кроме того, они обладая высоким гликемическим индексом, не могут быть полноценной заменой обычного питания.

Как употреблять энергетический гель?

У разных гелей калорийность отличается, но  в срединном значении это примерно 100 кКал. Усредненное тело усредненного велосипедиста двигающегося по усреднонному участку дороги с усрндненной скоростью будет сжигать 1 грамм геля в минуту.

Производители спортивного питания рекомендуют употреблять от 1 до 3 гелей в час. Это как для начала. Дальше тело само подскажет подходящий режим потребления гелей. Если этого будет не достаточно то Вы будете чувствовать голод. Если этого много – то Вы будете испытывать вялость, ибо вашему телу придется использовать часть энергии на усвоение лишних калорий. Со временем придет дедЛайн опыт и Вы научитесь вштыривать тело энергетическим гелем до снижения энергии.

Кстати: вштырит эффект наступит примерно через 15 минут после употребления.

Как сделать энергетический гель самому?

Энергетический гель можно сделать своими руками. Натуральные энергетические гели не требуют большого множественности ингредиентов и зачастую полезны для организма. Для хранения самодельных энергетических гелей можно использовать пакеты для замораживания или купить многоразовые тюбики.

Рецепт энергетического геля

  • 8 фиников без косточек;
  • 2 чайные ложки нерафинированного кокосового масла;
  • 5 столовых ложек яблочного сока;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 1 столовая ложка корицы;

Все составляющие нужно размолоть в блендере до однородности. И положить в холодильник.

Совет: Если гель получился слишком густым — нужно добавить сока. Если жидким — добавите фиников.

Дальше. Если Вам предстоит дальнячек и ехать в седле придется день-два-три, то правильно питаться полноценным кормом, а вль уже гели использовать как перекус.

Секретная фотка show

Хорошей дороги!

Мотивасьйон, от наших коллег из солнечного Казахстана: велотайм.

3 thoughts on “Энергетические гели

  1. R4

    Полезные советы как сделать самому. Такой гель может пригодиться не только для велосипедиста!

Добавить комментарий для с’Тоша Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *