25 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 пресса, 200 приседаний, 5 километров или Начинаем готовиться к новому велосипедному сезону-2012 зимой.

Когда в обсуждениях одной из статей http://alkatrion.com/?p=15914 , Владимир прозрачно намекнул упомянул о турниках и иже с ними, я не нашел ничего лучше да и хуже тоже не нашел, чем подойти к этому вопросу с тыла, то есть с инфы.
Оказалось, что всё уже до нас придумано и здесь тоже не нужно изобретать велосипед.
Чтобы из вот такого
дитё
дойти до такого
блондинка
потом до такого
жёлтые велотрусы
и закончить вот таким
Шварц
надо не так уж и много. Всего лишь, поставить цель и не лениться к ней идти!

Итак.
25 подтягиваний.
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.
Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.
Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.
Подтягивания — это прекрасное базовое упражнение для мышц рук, спины и груди.

Стандартные подтягивания
Большинство читателей знакомо с подтягиваниями по школьным урокам физкультуры, на которых хват за перекладину был узким (на уровне плеч). В таком упражнении работают в основном мышцы-сгибатели рук и для мышц груди и спины они бесполезны.
Стандартные подтягивания выполняются на перекладине или турнике. Ухватитесь за перекладину чуть шире плеч (10-15 см). Сгибая руки, поднимайте корпус до тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью груди. Подниматься нужно ровно, без рывков. Затем медленно опускайте корпус, пока руки полностью не распрямятся. Задержитесь на пару секунд и повторите.

Облегченные подтягивания
Если вы не в состоянии подтянуться ни одного раза — не беда. Можно попробовать облегченный вариант: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет. При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.
На самом деле неважно, какие подтягивания вы выберете для начала. Помните, что главной целью программы «Двадцать пять подтягиваний» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее.
Перед тем, как начать заниматься по программе «Двадцать пять подтягиваний», вам нужно сделать следующее:

1. Посоветоваться с врачом
2. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

Возраст:         До 40 лет     От 40 до 55         Больше 55
Уровень                  количество подтягиваний
1                      0 — 1                 0 — 1                        0 — 1
2                       2 — 3               2 — 3                         2 — 3
3                        4 — 7               4 — 6                         4 — 5
4                         8 — 12           7 — 11                      6 — 10
5                      13 — 24            12 — 18                  11 — 16
6                    больше 25         больше 19         больше 17

Просто сделайте столько обычных подтягиваний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Отметьте, сколько подтягиваний вам удалось сделать.

Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.

Большинство людей при начальном тесте получают 1—3 уровень, это замечательное начало для программы. Если вы не смогли подтянуться ни разу, вам следовало бы начать с облегченных подтягиваний. Если ваш уровень 6, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
Здесь 25 подтягиваний можно скачать версию программы для печати.
Более подробно об этих программах здесь http://turnichok.ru/blog/sport/1.html

Планирую с понедельника начать заниматься по программе «100 отжиманий».

Буду отписываться по мере продвижения.

25 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 пресса, 200 приседаний, 5 километров или Начинаем готовиться к новому велосипедному сезону-2012 зимой.: 85 комментариев

  1. Богдан

    Я лично подтягиваюсь на перекладине 12-15 раз, отжимаюсь на брусьях раз 20-25, отжимаюсь от пола 70-80 раз.
    Правда вот бегать не люблю, если запишусь в спортзал, там есть этот тренажор — орбитрек, мне очень нравиться )

  2. alur

    Планирую с понедельника начать заниматься по программе “100 отжиманий”. Не, ну, такое серьезное дело нужно начинать только с нового года! 😛

    1. Piramist Автор записи

      Ага! Пожалуйста! :good:
      Даёшь международный телемост по отжиманию от велосипеда и приседанию за палаткой среди ночи!:!:

  3. warrior

    Серж, я читаю эту пдф-ку и что-то ни разу не могу вьехать о чем и о как?

    Смысл, как по мне таков: неделя делаешь то, что можешь нормально без перетренировки. Потом постепенно увеличиваешь нагрузку. А вот это, какие-то идиницы не имеют смысла. Мне чего, по разу подтягиваться?

    1. Piramist Автор записи

      Серж, я читаю эту пдф-ку и что-то ни разу не могу вьехать о чем и о как?
      Вов, ну, в принципе, Кот пояснил все очень основательно и ржачно, шо я аж еле дочитал, валяясь пацталом со знанием предмета. 😀

      В общем, там есть еще табличка «Начальный тест». Так вот в ней идет определение уровня желающего пойти на мировой рекорд укрепить своё тело. Подтягиваешься, сколько можешь. Вспоминаешь сколько тебе лет. Зыришь в табличку и, если, например, только теоретически подтянулся 0 или 1 раз и тебе есть «до 40 лет», то уровень твой 1-й и начинать заниматься следует с недели №1 по колонке №1. Дни занятий могут быть Пн-Ср-Птн. Вторая неделя по той же 1-й колонке. В пятницу снова тест на максимум подтягиваний. По этому числу определяешь, по какой колонке 3-й недели следует заниматься. ну и т.д. Каким же еще может быть начало программы для человека, который в начальном тесте подтянулся 1 раз или совсем не смог сделать ни одного повторения?! :pardon:

  4. Kot

    warrior что тут не понятного?
    первая неделя длится 3 дня. В первый день нужно подходить к турнику от 3 до 5 раз. Каждый раз, подойдя к турнику делать отдых 60 секунд и сразу отходить.
    Во второй день отдых нужно делать уже больше — 90 секунд, в третий — 120 секунд. Таким образом, чтобы тренировки проходили с пользой, время отдыха под турником нужно каждый день увеличивать на 30 секунд.
    Если подходить к турнику каждый день нужно по 5 раз, то каждый день суммарное время отдыха будет увеличиваться на 150 секунд, а в конце месяца составит 4500 секунд, что соответствует 75 минутам или 1 час 15 мин. В конце второго месяца суммарный отдых под турником составит уже 2,5 часа в день. Примерно через полтора года вы достигнете максимальной нагрузки — круглосуточный отдых под турником! После этого нужно постепенно снижать нагрузку.

    1. warrior

      Костя, я плакаль!
      😆 😆
      Вот потому мне и не понятно… С отдыхом все правильно и логично:
      Примерно через полтора года вы достигнете максимальной нагрузки – круглосуточный отдых под турником!
      Постепенно снижать нагрузку…
      😆

      Короче, народ. Моему текущему телу 40. Я легко подтянулся 6 раз. Ладно, выжал 9. Что дальше? Напишите как для прапорщика СА, благо сегодня как раз праздник УА, на неделю и как и чего увеличивать.

  5. Пушистая прелесть

    Мальчики, взволновал главным образом вопрос «зачем все ето надо если оно и так хорошо». А вот еще, до какой кондиции теткам надо подтягиваться, чтоб продолжать нравиться мужчинам (причем, основной массе, а не отдельным ее элементам, поклоняющимся образу женщины с веслом?) Отдельно интересует алгоритм тренировок по толканию ядра. Заранее прощу прощенья у автора темы, если чего не так. Совесть мучает, я вот вообще подтянуться ниразу не могу, зато могу побить рекорд по лежанию на горизонтальной поверхности. Вот и думаю, вдруг чего не так. Все подтягиваются, а я…

    1. warrior

      А я вот не понял тут, Лариса
      Зачем надо подтягиваться? За для хорошей физической формы.
      Сколько подтягиваться женщинам? Можно и ни разу. Для женщин есть более другие нагрузки.

    2. Piramist Автор записи

      Да, Вова прав, девушкам подтягиваться не обязательно. Разве, если очень нравится сам процесс, ну или цели какие поставлены. :training1:
      Основная масса девушек нравится основной массе мужчин и без подтягиваний! :give_rose:

  6. Саныч

    , зато могу побить рекорд по лежанию на горизонтальной поверхности.
    А мне такое не по силам 🙁 :cyclist:

    1. Piramist Автор записи

      Нужно начинать лежать сначала на слегка наклонной поверхности 4 подхода по часу каждый день (в выходные умножаем все на 2) и постепенно приближать поверхность к горизонтали, попутно увеличивая время лежания в подходе и сводя к минимуму перерывы между лежаниями (только на «попить, поесть и оправиться). 😉 😀

  7. Kot

    мне так кажется на второй картинке как раз та девушка с веслом, которая пытается вырвать у себя из рук это злополучное весло — воткнула весло между сарайками, но у неё не получается это проделать — весло крепко встроено в руки 😀

  8. warrior

    Реально или я полный, окончательный и бесповоротный плуг или где-то тут не то!

    Я все глази себе проглядел. Все куда я сдвинулся это определить что мне 40 и я могу 4-6 спокойно или 7-8 неспокойно. Далее идут идиницы и до 1 раза и перекур можно больше чем 60 секунд. А вот сколько подходов и сколько раз за подход, сколько недель в конце концов, не понятно.
    😡 🙁 😐

    По законам ТРИЗа эта табличка глупость и ересь. Правильно построенная табличка должна быть такой чтобы человек без чтения пояснилки понял не только для чего это но и как этим воспользоваться. Представьте себе что для езды на велосипеде вам прилагается 1000 страничная инструкция. На самом деле это так, ибо есть там, туризм, езда в городе, в группе, и прочее, но сесть и проехать кружок по стадиону может любой, даже тот, кто впервые этот самый велосипед увидел.

  9. Пушистая прелесть

    Сколько подтягиваться женщинам? Можно и ни разу. Для женщин есть более другие нагрузки.
    Основная масса девушек нравится основной массе мужчин и без подтягиваний!

    Ну слава тебе всем! Успокоили. А то я картинки посмотрела, там для образца в основном тетки представлены. Вот и думаю, я уже отстаю, чего-то не догоняю, идеал женщины поменялся, а все там же и тут же, однако все в порядке. А для хорошей физической формы можно бездушный турник заменить на тушку любимой женщины. Носить ее на руках согласно вышеозначенному алгоритму тренировок. От этого двойная польза будет: и форма физическая и ваши дамы для вас ну просто…

  10. Пушистая прелесть

    Нужно начинать лежать сначала на слегка наклонной поверхности 4 подхода по часу каждый день (в выходные умножаем все на 2) и постепенно приближать поверхность к горизонтали, попутно увеличивая время лежания в подходе и сводя к минимуму перерывы между лежаниями (только на “попить, поесть и оправиться).

    Классно сказано, но на самомо деле все гораздо проще. Иногда накатывает и бывает просто лень шевелиться. (Какие кощунственные вещи я пишу там, где столько деятельных, активных и целеустремленных 😯 ).

    1. warrior

      Пушистая прелесть, это:
      1. мы ж не маняки спортивные какие-то, можно и полежать и полениться, и винца выпить, и сигару выкурить… если в удовольствие, а не как наркотик

      2. Кощуна — вид устного творчества волхвов, схожий с басней, в кощунах больше язычества, мифологичности. В этих былинно-мифологических сказах поётся о богах и предках. В эпоху двоеверия на Руси, под влиянием христианства, слово кощуна приобрело значение «святотатство». Кощунник — сведущий человек, поющий или сказывающий кощуны. Кощунствовать — сказывать кощуны.
      Туда же ведьма, ведун, веды – ведать, ведаю, то бишь, знаю.

      Так что кощунствуй, ведьмочка!

    2. warrior

      Лариса, я надеюсь эти слова восприняты нормально? Ежели что я готов долго публично извиняться и свой коммент удалить, хотя удаление не практикуется.

  11. Пушистая прелесть

    Володя, ну я не знаю, маньяки ли вы ли нет ли, но вот мне лежание на диване ни разу не пришло в голову измерять в койко-часах или иных каких единицах измерения. Или вот я на коньках кататься люблю (ага, я не только на диване хорошо существую), так тоже никогда не измеряла количество кругов, которое я могу на льду в минуту намотать. Просто в кайф и все.
    На счет кощунов ты лихо завернул, чего там. Только за кощуны раньше на кол сажали, в эпоху двоеверия-то. А то могли на костре сжечь или немудрено башку отрубить. Народ простой был, бесхитростный. Сегодня понятно, никто меня на плаху не потащит, все цивилизованные стали, но опасения остались.

    1. warrior

      О! Коньки! Супер! А я еще лыжи респектирую и туристическую байдарку.

      Двоеверие… да смутный был период, но коротки. Что там? От Петра Первого до Николая II. 1700-1900 годы. Для истории это миг.

  12. Пушистая прелесть

    Второй коммент поздно прочитала, извини, вдогонку пишу, а чего там не так? Норально вроде все.

  13. Алексис

    А то могли на костре сжечь или немудрено башку отрубить. Народ простой был, бесхитростный.

    Пушистая прелесть, у меня ощущение что сжиганеие и отрубание это было для массовых зрелищ и какая-то внутренняя потребность животного уровня (у некоторых слоев населения) видеть это все.

    Я подумал, что не особо это низменное чувсво изменилось, когда в Германии видел воссоздание средневекового города. Ходишь, и все как в каком-нибудь 14 веке.
    Так вот там, затаскивание «ведьмы» на костер и инсценированное сжигание — было одним из кульминационных моментов этого представления
    (конечно все остановилось на стадии как подполили хворост, и девушку отвязали от стольбв и она сошла с помоста)
    Но видимо у устроителей этого города расшивилить эти животные чувтва была задача.
    Поэтому и был этот сюжет.

    К счастью есть ужастики, и Интернет.
    И стрелялки.
    А иначе наверное были бы реальные костры.

    Кстати, из всех животных только гомо сапиенс и еще несколько видов уничтожают себе подобных.
    И только сапиенс испытывает «какие-то чувства» от созерцания мучения себеподобного.
    Остальные живые существа на другие виды ориентированы и только для выживания.

  14. Пушистая прелесть

    Кот, ты чего, кощей в яйца не верил, у него в них нем жизнь заключалась в виде иголки (абсурд, конечно, полный).
    Володя, ведьма слово не обидное, тем более ты всеж таки подвел научную базу под это дело. Дурой бы назвал или чем другим не поверила бы, а на что можно реально обидеться я не знаю. Во всех словах допрежь надо разбираться, а потом решать, обижаться или нет. Лыжи я не люблю. Они огромные и не маневренные. По крайней мере маневренные не так, как мне надо. Про байдарку не имею мнения так как не имею опыта обращения.
    Алексис, человек вообще поражает своей кровожадностью. И не только в форме физического насилия. Вот мы конца света все ждем. А он вот — в виде человека создан. Человек планомерно и методично уничтожит со временем всю планету и себя вместе с ней. Так что мы венец творения, после нас уже все, может микробы выживут.

  15. Алексис

    Человек вообще поражает своей кровожадностью. И не только в форме физического насилия. Вот мы конца света все ждем. А он вот – в виде человека создан. Человек планомерно и методично уничтожит со временем всю планету и себя вместе с ней. Так что мы венец творения, после нас уже все, может микробы выживут.

    — Подпишусь под каждой фразой, Пушистая Прелесть.
    Выживут не только микробы, но и тараканы (они вообще уже живут 300 млн лет, бегают как ни в чем не бывало даже в рентгеновских кабинетах).

    А то что методично и планомерно уничтожает, это верно. Может кризис чему научит.
    Я как и многие в этом году поставил печку-камин.
    Отапливаться соляркой (1000 евро за сезон сжигать) — уже нет возможности. Хороший шоссейник — в трубу каждую зиму!
    Я вместо солярки, едк куда — шишки (прекрасное топливо!), сухие сучья по обочине собираю.

    И думаю — ну какой же я дурак! Поставил когда-то систему отопления соляркой, отдал немалые деньги. Вместо этого можно было бы участок с 50-60 оливковыми деревьями прикупить, и обпиливая их — иметь всегда топливо для дровяной печи-камина! Живя на полной автономии, не покупая топливо и в гармонии с природой!
    Вот сейчас пишу — а 60 киловатный мазутный котел стоит не используется, а 9 киловатная печка-камин работает, и приятно потрескивают дрова.

    Главное быть в гармонии с природой.
    Правильная экосистема это где на каждого человека приходится 4 дерева вокруг.
    Я бы добавил — и один велосипед.
    Везде ли 4 дерева вокруг каждого их нас? (это для кислорода только).

  16. Пушистая прелесть

    К счастью есть ужастики, и Интернет.
    И стрелялки.
    А иначе наверное были бы реальные костры.

    А может и не к счастью. Я за цензуру в СМИ. У человека в потенциале мож и есть доля агрессии, но вот он этой хренотени насмотрится, фантазией разыграется, опять же барьер — убить — тоже легко преодолевает с помощью стрелялок (сначала убил в Интернете, потом в реале, мож разницу почувствует только в том, что реально спецэффектов оказалось меньше) и пошло поехало. Психологические напряги и скрытую агрессию надо лечить физическим трудом. Короче, всех злых на галеры.

  17. Пушистая прелесть

    Или на турник. Или на велосипед. От последнего пользу практическую усматриваю бОльшую.

  18. Kot

    warrior надо ещё каждый день делать подъём с переворотом — это они конечно упустили в инструкции. Это когда с кровати быстро встаёшь, спотыкаешься об домашнее животное и проделываешь кувырок. Время отдыха на полу после этого упражнения 30 минут, можно больше в зависимости от полученных ушибов.

  19. Kot

    Алексис Так вот там, затаскивание “ведьмы” на костер и инсценированное сжигание – было одним из кульминационных моментов этого представления(конечно все остановилось на стадии как подполили хворост
    Так это всё как раньше, просто раньше «ведьму» забывали отвязывать

  20. Kot

    Пушистая прелесть кощей в яйца не верил
    верил-верил ещё как верил, ну может не в сами яйца, но в иглу, которая в яйце, он верил — она ему покоя не давала — игла эта — как тут не будешь верить.

  21. Алексис

    Так это всё как раньше, просто раньше “ведьму” забывали отвязывать

    — Да, Костя, страдали люди забывчивостью и было это в таких странах как — нынешние Нидерданды, Германия, Англия.
    Почему в этих странах мало красивых людей, и почему люди оборачиваются в Европе, когда по улице идет (ПЛЫВЕТ КАК ЛЕБЕДЬ!) славянка:
    В славянских странах не было такого истребления красивых девушек (красива? Ведьма!!!! На костер!!!) как в центральной Европе. Результат проявился через столетия.
    Не верите? Проедьтесь в метро во Франции (вы будете удивлены, поняв что красивые лица только на обложках журналов мод но не в жизни во Франции) и в метро где-то в славянских странах и посмотрите на лица.

    Кстати вот вам еще одно богатсво пост-СССР: генетическая красота.

    1. warrior

      И хотя я ездил не далее чем по Украине, ну ладно, России тоже немного, ну и чуть по Беларуси, ну и Молдавии. Так вот всем заявляю: самые красивые девушки живут на Украине! Даже не собираюсь спорить и читать хоть букву против! И, из самых красивых девушек на всей планете, самые красивые живут на Подольском плато. Или, по другому – в центральной части Украины. Это где Винницкая область, ага. Только у нас по улице может проплыть за пять секунд пяток девушек, одна за другой, с правильным кукольным личиком, красивыми ножками, стройной фигурой, состоящей из сплошных достоинств и даст вам (мужчины) не одну возможность свернуть себе шею на ровном месте, или соприкоснуться со столбом, встречным пешеходом или еще чем-то. Киев, хотя туда приезжают со всей неньки – не то. Есть именно у самих киевлян какие-то добавки в чертах лица. Москва – також не то, много добавок, разных всяких, хотя с ногами и фигурой девушки встречаются. Интересные девушки, такой своеобразный шарм в чертах лица, встречаются и в Хмельницкой и Тернопольской областях Украины, но у них что-то уже есть от польских красавиц, то есть что-то не то.

  22. warrior

    Народ, а что такое-то?..
    У нас сегодня есть еще некоторое количество статей на сайте. И с видео о велосипедных путешественниках. И с рекламой невелосипедов, и с методикой отжиманий. А мы все тут собрались как стайка птиц и молчим как рыба об лед…

  23. Пушистая прелесть

    Володя, самая красивая я. Это обсуждению не подлежит. Можешь у мужа моего спросить, он подтвердит.
    Германские, голландские, английские девушки такие не потому, что на кострах святой инквизиции всех нормальных сожгли, а потому что природа там пожестче будет, чем в центральной России или там на Подольском плато. Эти девушки много веков тратят много сил просто чтоб жить в таком климате. Вот если природу (деревья, например) сравнить, то тоже разница будет существенно заметна. Ёлка в Греции не то же самое, что ёлка на Кольском полуострове.

    1. warrior

      Э-э-э… Лариса, касательно э-э-э… самая красивая ты… давай вот я напишу, и ты согласишься, без споров. Итак:

      В славном городе Алматы
      Самая красивая – это ты!
      В города где льются вина
      – прекрасная половина!

      😀

      Надеюсь с этим разобрались, извини не заметил сразу этот коммент, он почему-то ушел в спам?

      А касательно твоих аргументов, да, может быть и так. Но тогда самые красивые должны быть итальянки, гречанки, турчанки… там где все приятельственно, там где тепло, светло и комары не кусают. То есть там, откуда есть пошла западная цивилизация начинаться. Где сами по себе растут оливы, водится рыба в море, и не нужно выкорчевывать лес чтобы сделать на его месте поле.

  24. Прекрасная половина

    Ой как тут весело… ))))))))) Косте и Сереже отдельное спасибо. Класс!!!!!!!!!!
    С Ларисой полностью солидарна — число подтягиваний «-» 1. Никогда не могла этого сделать (даже в школе с большим трудом и то по упрощенному варианту 🙂 ).

  25. Пушистая прелесть

    В славном городе Алматы
    Самая красивая-это ты!
    В городе где льются вина
    — прекрасная половина!

    Вот, здравые речи.
    Насчет гречанок надо греков спрашивать, а насчет турчанок — турков. Опять же что есть эталон красоты? Поменяйте эталон и самыми красивыми окажутся женщины Камеруна (хотя я уверена, их мужчины и так в этом не сомневаются). Но еще думаю, секрет притягательности заключается далеко не только в «с правильным кукольным личиком, красивыми ножками, стройной фигурой, состоящей из сплошных достоинств». Если только это, то скучно…

  26. Piramist Автор записи

    Ребят, мне обсуждение этой статьи напоминает поход в Ю-тюб, где, задАв в поиске «Соревнования по спинингу», через час оказываешься на страничке с видео флешмоб «Охотники за привидениями» (кстати, ржачное!).
    :wacko3:

  27. Пушистая прелесть

    через час оказываешься на страничке с видео флешмоб “Охотники за привидениями”

    Не, ну почему, я постов эдак десять назад в своих рассуждениях возвращалась-таки к турнику. Может еще через пару десятков снова к нему выйдем, как знать…

    1. warrior

      Фарид, за рекламу не сочетаем, но все же где фотки тебя в остающегося военной форме, и где фотки о том что это и как им пользоваться…

    2. Piramist Автор записи

      Хорошая штуковина.
      При условии наличия крепких и крепко прибитых-прикрученных наличников на дверной коробке.
      Иначе, можно шмякнуться на только что натренированные мышцы!

  28. Piramist Автор записи

    Итак, отчитываюсь о прогрессе!
    Занимаюсь по программе «100 отжиманий».
    Перед программой прошел тест, то есть просто отжался максимум сколько смог.
    Получилось 25. Так как мне 35 лет, то по моему результату я попадаю в 3-й уровень по физподготовленности.

    Возраст: До 40 лет От 40 до 55 Больше 55
    Уровень количество отжиманий
    1 0 — 5 0 — 5 0 — 5
    2 6 — 14 6 — 12 6 — 10
    3 15 — 29 13 — 24 11 — 19
    4 30 — 49 25 — 44 20 — 34
    5 50 — 99 45 — 74 35 — 64
    6 100 — 149 75 — 124 65 — 99
    7 больше 150 больше 125 больше 100
    Соответственно, начал заниматься по программе 3-й недели по колонке, озаглавленной 21-25, куда попадают мои тестовые 25 раз.
    Отзанимался неделю. Первых 3-4 дня втягивался, болели все мышцы корпуса. Рук не мог поднять, чтоб затылок почесать. С непривычки оно и понятно. В конце недели нет теста, потому следующую неделю занимаюсь по программе недели №4 по той же самой колонке 21-25, но там уже увеличено количество отжиманий в подходах и это количество растёт к концу недели.
    В конце недели тест для того, чтобы выбрать колонку программы недели №5.
    Отжался 45 раз.
    Думаю, неплохо.
    Программа таки работает. Да и чувствовать себя стал по-другому. Хорошие такие ощущения! :good:

  29. Piramist Автор записи

    Отчитываюсь.
    4 недели занятий — полёт нормальный!
    Тест показал я показал! 55 отжиманий за подход.
    Конечно, за 6 недель вряд ли дотянусь до обещанного показателя в 100 штук, но все же попытаюсь.
    Не будем забывать, что при проверке физподготовленности перед началом программы я еле выжал 25.
    Не забываем хвалить, обещать пончик за сотку отжиманий и всячески присоединяться — кто отжиматься, кто приседать, а кто может и качать пресс в проруби!

    1. warrior

      Та крассавчик однозначно! Крассавчик в том, что работаешь!
      :good:
      А количество раз это уже так… частность. Я например могу подтянуться приличное количество раз, но не могу подпрыгнуть вообще или прыгнуть с разбега. То есть вообще. Так что все цифры субъективны.

      1. Piramist Автор записи

        Вова, спасибо за поддержку и мотивацию!

        Я например могу подтянуться приличное количество раз, но не могу подпрыгнуть вообще или прыгнуть с разбега.

        Это ты про себя или как бы вообще, отвлеченно?!
        Потому как я не уверен, сколько смогу подтянуться. Наверное, очень мало. Надо было потеститься тогда, вместе с отжиманиями. Потому как сейчас, я думаю, благодаря занятиям (пусть даже не подтягиваниями), результат будет получше. Надо попробовать.
        По поводу цифр. Да, в процессе тренировок, когда стал получать от них удовольствие, перестал особо париться, смогу ли достичь 100 через 6 недель или 200 через 2 недели. Теперь, когда втянулся, главным стал ПРОЦЕСС!
        Теперь я знаю, что я сделаю!
        Я добавлю к отжиманиям отсебятины пресс, приседания и подтягивания в приблизительных пропорциях от соответствующих программ и буду совершенствоваться комплексно! О!

  30. Piramist Автор записи

    Итак, 6 недель настали, прошли, пролетели как картоночка над Парижем!
    Тестовый подход выдал на горА 61 раз.
    Много это или мало?! Это смотря с какой стороны посмотреть! Со стороны кого-то, сидящего на диване и попивающего пивко, это может быть и мало. Со стороны велосипедиста кого-то, поставившего пусть малую, но все же цель, и идущего к ней, это немало, и даже, я бы сказал, неплохой результат. И всего то я трачу в неделю 3 дня по 15 минут времени каждый.

    Итог: ощущения отличные — всем советую! Главное — перебороть и перетерпеть крепотуру 2-3-х первых дней.
    Бросать не собираюсь. Более того, отрыл из недр гаража свой эспандер кистевой (правда не резиново-кольцевого типа, а пластмассово-пружинного) и включил его в тренировки. Не знаю, или у меня столько силы 😀 , или пружина не особо тугая, но тест показал в левой руке — 80 раз, а в правой — 100 раз. Ну, по крайней мере, есть точка отсчёта. Через месяц отчитаюсь и по эспандеру.

  31. warrior

    Как человек который когда-то отжимался тоже скажу что 61 раз это прекрасный результат!
    :aikido: :good:
    Да, ты прав, тот кто «на диване» скажет что это фигня. Скажет что он знает человека который может отжаться 100 раз за подход и на пальцах при этом!
    Но он-то нам не указ!

  32. Piramist Автор записи

    Новости.
    Травмировал правое плечо. На работе перетаскивали из сушки в цех доску дуба 50-ку (тем, кто не в теме, это толщина в мм). А её, в общей сложности, было около 2-х кубов (для тех, кто не в теме, 2 кубических метра). Видимо, хватанул в азарте больше, чем следовало.
    Так что, неделька точно вылетит… *PARDON*

      1. Piramist Автор записи

        Спасибо!
        Апельсины это правильно и похвально!
        Но Алле полезнее будут.
        А мне в плечо жена периодически чего-то вонючеее втирает. Прогревает. Думаю, что вычухаюсь!
        До сотни ж всё равно добраться ннадда! 8)

    1. Piramist Автор записи

      Вау!
      Мужик придал абсолютно новое значение выставленному среднему пальцу!
      Глянуть бы на конструкцию сбоку — угол наклона поверхности оценить.

  33. warrior

    А так, если?

    Прошу учесть что использовалась фоногорамма. Также как и во всех выступлениях наших скоморохов, даже вживую когда.

    И напоследок:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *